🧡 Zorgverlener én een gezin? Zo hou je je energie op peil — ook zonder tijd

🔹 Waarom voeding zo belangrijk is voor zorgverleners

• Je lichaam verbruikt méér energie door fysieke én emotionele belasting

• Onregelmatige pauzes en stress verhogen je behoefte aan stabiele bloedsuikers

• Slechte snacks leiden tot energiedips, prikkelbaarheid en verminderde focus

🔹 5 snelle tips voor voedzame energieboosts

1. Mealprep op zondag

Maak op zondagavond 3 lunchboxen klaar met:

• Quinoa of volkoren pasta

• Geroosterde groenten

• Kikkererwten of kip

• Dressing apart in een klein potje

💡 Bewaar in de koelkast en grijp ’s ochtends gewoon een box mee.

2. Snacklade in je werkjas of tas

Vul een herbruikbaar zakje met:

• Notenmix

• Eiwitrepen

• Gedroogd fruit

• Rijstwafels met pindakaas

💡 Zo heb je altijd iets voedzaams bij de hand — ook tijdens onverwachte pauzes.

3. Smoothie to go

Blend ’s ochtends:

• 1 banaan

• 1 hand spinazie

• 1 scoop eiwitpoeder

• 1 el havermout

• Plantaardige melk

💡 Giet in een thermosfles en neem mee — voedzaam én hydraterend.

4. Avondvoorbereiding = ochtendrust

Leg ’s avonds je lunchbox, waterfles en snack klaar op het aanrecht. 💡 Eén minuut werk, maar het voorkomt ochtendchaos.

5. Slimme supplementen

Overweeg:

• Magnesium + B6 voor stress en energie

• Omega 3 voor mentale helderheid

• Multivitamine met actieve B12 en foliumzuur

💡 Kies voor supplementen die passen bij jouw levensstijl en laat je eventueel adviseren.

🔚 Afsluiting: Zorg voor jezelf zoals je voor anderen zorgt

Je hoeft geen chef te zijn om goed voor jezelf te zorgen. Kleine gewoontes maken een groot verschil. Want jij verdient energie, helderheid en rust — niet alleen op je werk, maar ook thuis.

💬 Deel deze blog met collega’s die ook jongleren tussen zorg en gezin. Samen maken we zelfzorg normaal.